睡眠も重要ですね

(朝食) 玉子丼 わかめとえのきのお味噌汁 茹でたキャベツの和え物 今日の体重は69.1kg 昨日比べて－0.3kg リバウンドした分がまだ戻りません😢 睡眠も大切に 最近、夜中に何度か目が覚めて朝はスッキリ起きれない日が続いています。 こんな状態が続くと良くないので何とかしたいのですがなかなか... 続きをみる

今年もよろしくお願い致します

🎍明けましておめでとうございます🎍 今年もよろしくお願い致します。 今年も例年通り割と静かなお正月でしたが無事にお正月を迎えられた事に感謝しています。 (朝食) オートミール入りヨーグルト アカモクスープ 今日の体重は69.4kg 1月1日は69.8kg 1月2日は69.7 kgでした。 この... 続きをみる

お口を清潔に

(朝ごはん) ガパオライス風ご飯 なめこのお味噌汁 家族が作ってくれたなめこのお味噌汁とガパオライス風ご飯。 大晦日の朝はミスマッチな朝食でした😅 今日の体重は69.8kg 昨日と比べて－0.5kg とにかくもう増やしたくないです💦 お口を清潔に💎 最近、口内環境を清潔に保つ事が免疫力アップ... 続きをみる

体重増加の原因究明中です

(朝ごはん) じゃがいものグラタン コーヒー 余ったトーストも食べてしまいました😢 今日の体重は70.3kg 昨日と比べて＋0.3kg 60kg台に早く戻りたいと思っています💪 体重増加の原因は 月に一度のあの事だった様なのですが予想の日にちとズレていて 最近は体調も良いとは言えず夜中に何度が... 続きをみる

リバウンドが😭

(朝ごはん) ピザトースト もやしスープ 麦茶 今日の体重は70.0kg リバウンドが止まりません 厳しい現実を目の当たりにして動揺を隠しきれません😢 しっかり原因を考えて対処したいと思います。 今日はショックが酷くて頭が真っ白、何も書けません。 ごめんなさい🙇💦 早く気持ちを切り替えなきゃ... 続きをみる

冬の麦茶はホットで

(朝ごはん) 混ぜご飯 あんかけ豆腐 ワカメスープ 麦茶 家族が作ってくれた混ぜご飯と昨日作り過ぎたあんかけ豆腐を食べました。 (昨日の晩ご飯、家族の分) 照り焼きチキン あんかけ豆腐 野菜のお味噌汁 もち麦ご飯 胃に優しい料理の調理法は蒸す、煮る、茹でるが良いそうなので参考にしていこうと思います... 続きをみる

胃に優しい食べ物もとりいれたいので

(朝ごはん) ハニーチーズトースト スクランブルエッグ カニカマときゅうり ブラックコーヒー 胃に優しい卵料理 卵は加熱した方が良いけど 固茹で卵の様に加熱しすぎも良くないそうなので トロトロのスクランブルエッグにしました。 半熟のゆで卵や卵焼き、茶碗蒸しも良いそうです。 (昨日の晩ご飯) 揚げな... 続きをみる

体に優しい食べ物は？

(朝ごはん) お粥 竹輪の磯辺焼き りんごのタルト コーヒー 昨日我慢した甘い物は朝食べました。今朝は特別。スイーツはたまーに食べる位にします😅 (昨日の晩ご飯のメイン) お土産に美味しいと評判のお店のチキンを頂きました。チキンを丸ごと食べる事ってほとんど無いからテンション上がりました！ ニンニ... 続きをみる

冬の脱水と水分補給

(昨日の家族の晩ご飯) 私は豆腐ハンバーグだけ食べました。 (最近作った料理) 家族にはしっかり食べて貰いたいので…😊 今日の体重は69.2kg 昨日と比べて－0.1kg ほとんど変わりません また停滞期が来たみたいです😢 冬の脱水 冬にマスクを着けているとマスク内は湿気があり喉が乾いている感... 続きをみる

マスクで隠れ酸欠？

(ブレスサポートと不織布マスク、ウレタンマスク) 最近、ブレスサポートを使い始めました。 (ブレスサポート本体) シリコン製で3個入り(税込327円) 近所のドラッグストアで購入しました。洗って繰り返し使えるみたいです。 (ブレスサポートを不織布のプリーツマスクに装着したところ) ※マスクサポート... 続きをみる

ストレスの恐さを知りました😱

(朝ごはん) オートミール入りヨーグルト しょうが紅茶 最近は朝ごはんも食べ過ぎていたので今朝は初心に帰ってオートミールを食べました。 今日の体重は69.2kg 昨日より0.5kgも増やしてしまいました😭 ストレス恐るべしです。 最近、コロナ感染拡大の不安やその他のストレスでイライラしてばかりで... 続きをみる

スッキリしたい

(朝ごはん) 肉豆腐 鶏ごぼう飯 お味噌汁 かぼちゃのいとこ煮 ヨーグルト (昨晩の鍋) 昨日の晩ご飯は鍋とかぼちゃのいとこ煮などでした。食べきれなかった分は朝ごはんで食べました。 今日の体重は68.7kg 昨日と比べて－0.2kg 土日太りを阻止したのにこの結果は痛いです😣 また頑張ります！ ... 続きをみる

元気に過ごせます様に

(かぼちゃのいとこ煮とゆず湯用のゆず) かぼちゃのいとこ煮をはじめて知り作ってみました。 かぼちゃが甘いので砂糖は少しだけ。 あずきと相性も良く美味しかったです。おやつ代わりにもなりそうです😊 冬至はかぼちゃを食べたりゆず湯に入る日と言うイメージはありましたが 冬至についてはあまりよく知りません... 続きをみる

土日の食べすぎ対策何とか成功?!

(朝ごはん) 今日の体重は68.5kg 昨日と比べて－0.1kgほとんど同じです💦 でも、何とか土日太りを阻止出来ました。このままちゃんと体重の調整が出来たら良いなと思っています。 (ボタンが止まらなかったジーンズ) 今朝、試しに履いてみたら何とかボタンは止まりましたがピチピチでまだまだ履ける気... 続きをみる

日曜日も油断したくないので…

(朝ごはん) あんかけチャーハン 白菜スープ 昨日、作りすぎたチャーハンをあんかけチャーハンにリメイクしました。(チャーハンは家族と私の2人分です。) 今日の体重は68.6kg 昨日と同じ 土日も気を緩めずに頑張ります！ 何故か土日は特に気が緩みがちな上に 土日に限らず少し良い結果が出ると油断して... 続きをみる

土日こそチャンス?!

(朝ごはん) 肉野菜炒め丼 お味噌汁 ヨーグルト 今日の体重は68.6kg 昨日と比べて－0.3kg 小さな成果も大切にしたいと思います。 何故か土日に食べ過ぎてしまうので 土日の食べ過ぎを防ぐ為に 土曜日は1週間の締めの日 日曜日は1週間の始まりの日 と自分で勝手にルールを決めて体重の調整をする... 続きをみる

体を温めると

(朝ごはん) 鮭 野菜スープ(オートミール入り) スクランブルエッグ 今日の体重は68 .9 kg 昨日と同じです。 週末に食べ過ぎない様に気を付けたいと思っています。 週末こそ0.5kgから1kg減らそうと言う気持ちでいようと思っています😊 冬の朝は布団から出たくないけど早く起きなければと言う... 続きをみる

3ヶ月で－8kg

(朝ごはん) オートミールのお茶漬け バナナヨーグルト 緑茶 今日の体重は68.9kg 昨日と比べて－0.1 kg ダイエットを再開して約3ヶ月 やっと8kg減らせました😭 年内で－10kgの目標達成は厳しくなりましたが 先ず現状維持して行きたいと思っています。 年末年始、食欲が増す時期をどうや... 続きをみる

アロマの効果に期待

(マスクスプレー) 探していたアロマ系のマスクスプレー、ティーツリーとペパーミントの精油が入っています。 今日の体重は69.0kg 昨日より－0.6kg😃 少し減らせて嬉しいけど 何かをすごく頑張った感覚が無いので…意外な結果にちょっと戸惑っています。 昨日、久し振りに行ったドラッグストアでやっ... 続きをみる

食べ過ぎた結果😢

(朝ごはん) 肉まん 焦がし醤油麺 きなこヨーグルト 今朝はコンビニの肉まんとコンビニで買った焦がし醤油麺といつものヨーグルトを食べました。 焦がし醤油麺はこんにゃくと寒天でできた麺を使用しているので糖質ゼロで41キロカロリー。 私は初めて食べました。 麺は少なめですが こんにゃくのコリコリ感が食... 続きをみる

土日の食べ過ぎを防ぎたいのに

(朝ごはん) 小松菜の炒め物 納豆 もやしの味噌汁 おにぎり ヨーグルト(カスタードソース) 今朝は家族が作ってくれました。 母と二人暮らしなので料理はその都度作れる方が作っています😊 今日の体重は69.5kg 今日と比べて＋0.2kg どうしても土日の食べ過ぎが気になります。 平日頑張っても何... 続きをみる

緑茶で感染予防?!

(朝ごはん) オムレツ トマトスープ ヨーグルト(無糖) 昨日カルボナーラを作り過ぎて余っていたのでベーコンや野菜を入れてオムレツにしました。 今日の体重は69.3kg 昨日と比べて－0.1kg 何とか60kg台をキープしていますがハラハラドキドキの毎日😢 かなり厳しい状況なので 早く60kg台... 続きをみる

久し振りの100円ショップ

(朝ごはん) 雑炊 肉野菜炒め 切り干し大根の炒め煮 ヨーグルト(100円ショップで買った器に入れました。) 今朝は作り置きや冷蔵庫にある物で済ませました😅 今日の大量は昨日と同じ 69.4kg 同じ体重が3日続くとその後増える事が多かったのでちょっと怖いのですがこの自分だけのジンクスを覆す勢い... 続きをみる

晩ご飯は控え目にします

(朝ごはん) サンドイッチ きのこともやしのスープ ヨーグルト コーヒー(ブラック) 今日の体重は昨日と同じ 69.4kg 正直昨日は食べ過ぎたので今日は増えているかと思っていましたが 何とかキープ💦 あるテレビ番組で見た 朝はしっかり夜は控え目に食べるダイエット法 それを参考にして昨日の夕食は... 続きをみる

治癒と寛解間違えてました。ごめんなさい🙇🏻

今日の体重は69.4kg 昨日と比べて－0.3kg このまま順調に減らして行けたら良いなと思っています。 先日持病の1つが治りましたとお伝えしたのですが 治癒と寛解を間違えてしまいました。 本当に申し訳ありませんでした。 ※先日の記事は訂正させて頂きました。 薬を飲まなくて良くなった事から 勝手に... 続きをみる

今日の体重は69.7kg基礎代謝を上げたい

(朝ごはん) ヨーグルト 家族が作ってくれた昨日のおでん 寒い日に嬉しい温かいおでん、感謝しながら美味しく頂きました。 今日の体重は69.7kg 昨日と比べて－0.6kg ここ数日の体重増加は 月に一度のあの事が原因だった様です。 どうしても避けられない体重増加の時なかなか上手くコントロール出来ま... 続きをみる

持病の薬がが1つ減りました😭

内科の今年最後の診察 「ダイエットを頑張って食事の管理も出来ているから 〇〇の数値も安定しているので 〇〇の薬は飲まなくても良いでしょう」 と言って頂けました。 やっと持病の薬を1つ減らす事が出来ました😭 これから薬に頼らず厳しく自己管理をしなくてはなりませんが 5年かけて1つ持病の薬を減らせた... 続きをみる

リバウンド？

今日の体重は70.3kg 昨日と比べて＋0.3kg ストレスが原因なのか 食欲が止まりませんでした。 色々考えてみても まだ分かりませんが 早く体重を減らそうと焦り過ぎて自分にプレッシャーをかけすぎたのかも知れません。 とにかく落ち着かなくてはと思っています。 温かい飲み物を飲みながら音楽を聴いた... 続きをみる

今週は70kgでスタート

(朝ごはん) ヨーグルトとオートミール 缶詰めの黄桃半分を切らずに入れました。細かく刻むより食べ応えありです。 今日の体重は70.0kg😭 最近食べ過ぎでしかも食欲を抑えきれない状態だったので 当然の結果です。 今週は厳しいスタートになりましたが 目標達成までの長い道のりを考えると ここで挫ける... 続きをみる

今日は69.9kg焦ります💦

(朝ごはん) 野菜スープ オートミールとヨーグルト 今日の体重は69.9kg この結果に焦っています。 １ヶ月に1度の体重が増える時期とはいえ どんな日も増やさないと決めていたのに 食欲のコントロールが上手くいかず 太る流れに乗ってしまいそうで心配 打開策を探しています。 とにかく今日は水分補給と... 続きをみる

かぼちゃでも免疫力アップ

(お昼はかぼちゃのグラタン) いつものグラタンに皮ごと薄切りにしたかぼちゃを入れました。 (朝ごはん) 鮭 卵焼き ブロッコリー ミニトマト 味噌汁 ご飯 朝は食べ過ぎてしまいました😅 夕ご飯は家族が作ってくれました。かぼちゃの煮物がとても美味しかったです😊 すぐに食べ始めて写真を撮り損ねてし... 続きをみる

目標を具体化する為に

(朝ごはん) チーズオムレツ カレー味のスープ オートミール入りのヨーグルト お昼は冷蔵庫の物をいろいろと食べてしまいました。 (晩ご飯) 白菜のスープ 納豆と豆腐 今日の体重は69.8 kg 昨日と同じで一昨日と比べると ＋0.4kg ここ数日食べ過ぎていて 毎日体重計に乗る時にハラハラドキドキ... 続きをみる

冬は痩せやすい?!

これまで冬は太りやすいので要注意だと思っていました。 ですがそれは真逆で実は冬こそやせるチャンス！ 寒さで体が冷えない様に 体内で熱を発する様になり、その時にエネルギーが消費され基礎代謝が上がるから 食べる量を増やさなければ 自然に痩せて行くのだそうです。 その事を知らずに冬は寒いから太ると思い込... 続きをみる

ベジファーストは温野菜で

(朝ごはん) 野菜のお味噌汁 切り干し大根の煮物 卵焼き 梅干し 漬物 赤飯 朝はスープに野菜を入れて温かい状態で食べています。 以前はとにかく野菜を一番最初に食べなければと大量のサラダを食べて その後汁物やおかずそして最後にご飯を食べていました。 でも、せっかくベジファースト(野菜を最初に食べて... 続きをみる

トイレの回数と体重減少の関係

(12月最初の日は晴れでした。) 今日の体重は69.7kg やっとたどり着いた60kg台 ここが踏ん張り時気を抜かず頑張ります。 昨日は前日と比べて－0.6kgでしたがその前日に食べ過ぎていたので体重計に乗るのが怖かったのに 何故か減っていました。 ダイエットをしていると何故か増えたり何故か減った... 続きをみる

やっと60kg台になりました😭

(寒くても元気に咲いてくれています。) (晩秋の空、明日から冬です) (朝は暖かいお茶といつものオートミール入りのヨーグルトをキンカンの砂糖煮1個分の幸せと一緒に…そして、雑穀米のおにぎり1個食べました。) 本格的にダイエットを再開して2ヶ月半 今日の体重は69.9kg やっとひとつの目標に近づき... 続きをみる

柳に雪折れなし

(家族の朝ごはんは鮭のマヨネーズ焼きとトマトスープと雑穀米にしました。) 昔、テレビである人が 「生きるには柳の様なしなやかな心としたたかさが必要。」 と言う様な事を仰っていたのが印象的で ずっと心に残っていました。 そして、免疫力アップについて調べていた所 偶然、柳の話にたどり着きました。 柳は... 続きをみる

冬に備えて温活強化

(焼いた鶏肉、ごぼうとエリンギのきんぴら、大根の味噌汁、雑穀米) (じゃがいもスープ、オートミール入りのヨーグルト) 外の景色を眺めると冬の気配 木の葉が落ちてほとんど枝しかない木もあったり 紅葉を見逃した事を残念に思いました。 (秋の終わりの景色) その代わりと言う訳では無いのですがイルミネーシ... 続きをみる

頭皮マッサージでたるみ対策

(朝ごはん) ピザトーストとワカメスープ (スープの具) ベーコン、玉ねぎ、赤と黄色のパプリカ、ピーマンなどをオリーブオイルで炒めてコンソメ、塩コショウで味付けしました。 鮮やかな野菜の色にテンションup！ 不器用な私、料理は大変だけど癒しの時間でもあります。 最近ますます頭頂部の薄さが気になり ... 続きをみる

涙で免疫力アップ

(影だと信じられない位細長い😂) 昨日の夜 何となく観ていた歌番組 そして、ある人が歌い始めた懐かしい歌 その歌を聴いていると何故か涙が そして、号泣😭💦 どうしてあんなに涙が出たのか分からず戸惑いましたが 歌を聴き終わると 心が優しくほぐれて行き 穏やかな気持ちになりました。 不意打ちの感... 続きをみる

でけたしこ

(近所の公園のイチョウの木) でけたしこ これは方言で「できた分だけで良い。」と言う意味です。 確か4年前の地震で被災し復興の為に頑張る人達に向けられた言葉だったと思います。 互いに励まし合いながら頑張る人達の姿に元気を頂きました。 頑張り過ぎす無理しないでねと言う意味合いもありそうです。 でけた... 続きをみる

ありえない話

(朝のスープ)コーンと卵のスープ。 オムレツ、白菜のミルク煮、ご飯も食べました。 (お昼のヨーグルト) オートミール入りのヨーグルト。 今朝、朝食の準備中に家族に持たせるおにぎり🍙を握りながらどの容器に入れようかと探していると 何とおにぎり入れを発見👀✨ 良いタイミング👍と喜んでその容器にお... 続きをみる

スクワットにも挑戦します！

(お昼ご飯)バケットを薄く切って焼いた後スクランブルエッグを乗せて食べました。 (夕飯)野菜炒め丼·····ふやかしたオートミールをご飯の代わりにしました。 🏃💨🚶☀🏃💨🚶☀🏃💨🚶☀ 免疫力アップの為にもダイエットの為にも運動が大切だと知りつつ 運動音痴な私は運動については少し消... 続きをみる

夜にヨーグルトを食べると

(ヨーグルト) 朝食べる時はオートミールと一緒に食べています。 (トマトスープ) 生のトマトを煮詰めて作りました。トマトの味が凝縮されて甘さと優しい酸味があり美味しかったです。 ダイエットにも腸活にも良いヨーグルト。 ヨーグルトと言えば朝のイメージがあったのですが 夜に食べると整腸作用が高まりダイ... 続きをみる

料理は楽しい

(春雨炒め)農家の方に頂いたパプリカのお陰で彩り鮮やかになりました。 (甘辛チキン)少し塩っぱくなったのでサニーレタスで巻いて食べる事にしました。 昔から料理を作るのが好きでした。 味付けも盛り付けも上手くはありませんがとにかく誰かの為に料理を作る時間は楽しくてしあわせで私の癒しの時間でもあります... 続きをみる

食後のコーヒー

すいとん(朝はあたたかい汁物を食べる様にしています。) コーヒーはダイエットに良いと言われているので調べてみました。 コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールには蓄積した脂肪を分解して燃焼させる働きがあり 食後30分以内にホットコーヒー(無糖)を飲むとダイエット効果が期待出来る様です。 インス... 続きをみる

免疫力を上げる

健康について、ダイエットについて調べ始めたばかりですが 今の状況を考えると免疫力を上げる事がとても重要だと思い 免疫力アップについても調べてみました。 免疫力を上げるには 体を温める 腸内環境を整える ストレスを溜めない 運動をする ちゃんと睡眠をとる事などが大事と言われています。 中でも注目した... 続きをみる

腸活、温活とオートミール

(春雨スープ)昨日の朝はこのスープとオートミールを入れたヨーグルトを食べました。 ダイエットで少し体重が減り始めた頃に気付いた下腹の違和感。 胃のあたりは少しへこんできたのに下腹だけポッコリ、触ると硬く変な感じがしました。 便秘では無いけど何となくスッキリ出来ない毎日、もしかすると何かが溜まってい... 続きをみる

お風呂でリフレッシュ

(少し前の写真。キンモクセイの香りに癒されました。) 最近は健康維持とダイエットの為にぬるめのお風呂にゆっくり浸かって温まってから寝る様にしています。 炭酸入り入浴剤を入れてほのかな良い香り(私はカモミールの香りが好きです。)に癒されながらゆっくりお湯に浸かっていると 一日の疲れも取れていくような... 続きをみる

ストレスを溜めてはいけない理由

この青空の様に一点の曇りもなくスッキリ爽やかな気持ちでいたいのですが、現実はなかなかそうはいきません。 溜めたくなくてもどうしても溜まってしまうストレス😐 イライラしたり落ち込んだりすると何故か甘い物やカロリーが高いものを食べてしまいます。 その結果、太ってしまう事に😢 それをストレス太りと言... 続きをみる

何事も基本が大事だと思いました

(トマトスープ) 冷蔵庫にある作り置きのスープの具材に水、キャベツを加え暫く煮てコンソメスープの素、塩コショウで味付け。トマトの缶詰めは別の鍋で煮詰めた後に入れると味に深みが増す様な気がします。隠し味は少量のお醤油です。 (野菜スープの具の作り置き) ベーコンや野菜を細かく切って炒めたり煮たりした... 続きをみる

ダイエットを始めて2ヶ月目

本気のダイエットを始めてもうすぐ2ヶ月、6kg程減りました。 今月に入ってからはまだ1kgしか減っていませんがコツコツ努力して行きたいと思います。 体重が減らずに停滞して悩んいた時に腸の働きに注目。 腸はとても重要な働きをしていて腸の働きを良くする事は健康にもダイエットにも良いと言う事が分かりまし... 続きをみる

よろしくお願いします

初めまして むーんらいとと申します。 健康維持の為にダイエットを始めました。 9月の中旬から本格的に始めたのですが専門的知識が無いため日々試行錯誤しながらそして失敗を重ねながら奮闘しています。 ダイエット1ヶ月半で－5kg。 ゆっくりではありますが健康的な体重を目指して頑張ります！ これから、私の... 続きをみる