(少し前の写真。キンモクセイの香りに癒されました。)

最近は健康維持とダイエットの為にぬるめのお風呂にゆっくり浸かって温まってから寝る様にしています。

炭酸入り入浴剤を入れてほのかな良い香り(私はカモミールの香りが好きです。)に癒されながらゆっくりお湯に浸かっていると

一日の疲れも取れていくような気がします。

お風呂上がりはさっぱりスッキリ。

この爽快感も良いなあと思いながら次はお肌のお手入れ。

少し肌が弱く乾燥しやすいので顔だけでなく全身にも化粧水をパシャパシャ。(お手頃価格の化粧水を全身に使っています。)

そして手足には乾燥を防ぐためにワセリンを塗ります。

顔は乳液かワセリンをつけています。

お肌のお手入れと言いつつたったこれだけで終了。

この事についてはもっと努力が必要かも知れませんが何せ肌に合うものを探すのに一苦労。

早く自分に合うものを見つけたいと思っています。

そして簡単なお手入れが済んだらしばらくまったりして寝ます。

この、のんびりとまったりの癒しの時間が良い気分転換になっています。

これからの季節はアロマキャンドルやエッセンシャルオイルの香りで癒されるのも良さそうなので探してみたいと思っています。

昔ハマったアロマの世界。

また久し振りに試したくなりました。

優しくて良い香りに出会えたら良いなと思っています。

今の最大のストレスはコロナの事。

だから免疫力を上げる為にもストレスを溜めない様にしたいと思っています。

免疫力を上げる方法についても調べて試していきたいと思います。

毎日コツコツ、1歩1歩進みます。

読んでくださりありがとうございました。

この青空の様に一点の曇りもなくスッキリ爽やかな気持ちでいたいのですが、現実はなかなかそうはいきません。

溜めたくなくてもどうしても溜まってしまうストレス😐

イライラしたり落ち込んだりすると何故か甘い物やカロリーが高いものを食べてしまいます。

その結果、太ってしまう事に😢

それをストレス太りと言いますがこのストレス太りは俗説では無く科学的に証明されている事が分かりました。

色々調べて行くうちにストレスがもたらす悪影響の数々。

思っていた以上に衝撃的でした。

ストレスを感じ続けると自律神経の働きが乱れ

食欲を上手くコントロール出来ず過食気味になるらしく

また、何となくやる気が出なくて運動不足に

その結果太りやすくなってしまう様です。

まだ他にもある様ですが今日はここまでにさせて下さい💦

ストレスは体に良くないと分かっていても何故か溜まって行くストレス🤔

ストレスには早めの対策が必要でどんなに忙しくてもこのストレスと向き合いその人に合った解消法を見つけた方が良いみたいです。

具体的には

趣味や好きな事をする

信頼できる人と話す

音楽を聴く

香りに癒される

軽い運動をする事などだそうです。

そして食事

質の良い食事をよく噛んで食べる事。

ストレス対策には

ビタミンC(野菜や果物)

ビタミンB群(肉、魚、卵、乳製品)

大豆イソフラボン(大豆製品)

が良いそうなのでこれからも適量を積極的に食べて行きたいと思います。

バランスの良い食事と規則正しい生活、そしてストレスを溜めない様に心がけて元気に過ごして行けたら良いなと思っています😊

最後まで読んでくださりありがとうございました。

これからもよろしくお願いします。

(トマトスープ)

冷蔵庫にある作り置きのスープの具材に水、キャベツを加え暫く煮てコンソメスープの素、塩コショウで味付け。トマトの缶詰めは別の鍋で煮詰めた後に入れると味に深みが増す様な気がします。隠し味は少量のお醤油です。

(野菜スープの具の作り置き)

ベーコンや野菜を細かく切って炒めたり煮たりしたものを保存袋に入れて冷蔵庫で保存。(ハーブや香辛料を入れると味に変化が出ます。)

火が通りにくい材料を予め調理しておくと食べる時に葉物野菜を足してだし汁で煮るだけ、時短にも良いと思います。

心と体の健康維持とダイエット

この3つについて日々試行錯誤していく中で改めて感じた事

それは何事も基本が大事だと言う事です。

早寝早起き

朝食をきちんと食べる事

水分補給(常温以上の温度で)

体を冷やさない

軽い運動

ちゃんと睡眠をとる

など特別な事では無く、とても基本的な事が本当は大切だと気付きました。

起きる時間は決まっていても寝る時間は不規則、日によって違っていました。

そして体の冷えは体調不良の原因になりダイエットにも良くないそうです。

だから体を温める温活と

腸の働きを良くする腸活

にも注目しました。

この温活と腸活を同時に行う事の相乗効果が健康維持とダイエットへの良い影響として現れてくれたら良いなと思っています。

調べてみたところ

「腸の働きを良くするには」

朝起きたらコップ1杯の水を飲む

朝食を食べる(温かい汁物で温まると良い)

発酵食品と食物繊維を摂る等です。

「温活」

(健康維持の為に基礎体温を適正な温度まであげる事)

朝ごはんを食べて体温を上げる

首、手首、足首を温める

お腹を温める

飲み物は常温かそれ以上の温度で

筋力を上げる(ウォーキング等も良い)

ぬるめのお湯でゆっくりとお風呂に浸かり体を温める等です。

どれも基本的な事ですが普段からちゃんと出来ていたかと言うと微妙な感じでした。

規則正しい生活と健康的な食事、そして体も心もちゃんといたわる事が大切だと思いました。

これまでは何となく食べたい物をダラダラと食べがちだったのですが

最近は健康に良さそうな物、体を温める物等を意識して食べる様にしています。

野菜不足になりがちだったので今はほぼ毎日野菜スープを食べています。

糖質は控えたいのですが1日に一度はご飯を食べる様にしています。

(私は麦ご飯や雑穀ごはんを食べています。)

まだ色々と勉強中なので調べて試してみて良かった事を続けて行きたいと思っています。

読んでくださりありがとうございました。

これからもよろしくお願いします。