(お昼ご飯)バケットを薄く切って焼いた後スクランブルエッグを乗せて食べました。

(夕飯)野菜炒め丼·····ふやかしたオートミールをご飯の代わりにしました。

🏃💨🚶☀🏃💨🚶☀🏃💨🚶☀

免疫力アップの為にもダイエットの為にも運動が大切だと知りつつ

運動音痴な私は運動については少し消極的でした。

でも、これではいけないとスクワットに挑戦

そしてこれがなかなか大変💦

でも体を動かすと何となく元気が出る様な気がします💪✨

以前、流行りのエクササイズで腰を痛めた事がありましたが😞💬

スクワットなら何とか頑張れそうです?!

毎日コツコツ頑張れば効果が出そうな気がします💡🙌🤔

試行錯誤の日々

調べては試し調べては試し

失敗もありますがそこから学ぶ事も多く

良い経験が出来てるなあと感じています。

多分明日は筋肉痛😅

それでも何だか体に良い事をした後は気持ち良いなあと思いました。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

これからもよろしくお願いします😊

(ヨーグルト)

朝食べる時はオートミールと一緒に食べています。

(トマトスープ)

生のトマトを煮詰めて作りました。トマトの味が凝縮されて甘さと優しい酸味があり美味しかったです。

ダイエットにも腸活にも良いヨーグルト。

ヨーグルトと言えば朝のイメージがあったのですが

夜に食べると整腸作用が高まりダイエットにも有効とされています。

もちろん朝のヨーグルトもダイエット効果があります。

ヨーグルトの食べ方はどんな効果を望んでいるかによって

食べるタイミング、組み合わせが違う様なのですが

私は腸活をしたいのでダイエット効果と整腸作用を高める夜のヨーグルトを試しています。(朝も食べますが…)

腸の働きが活発になるのは22時～2時頃

その時間に合わせて21迄に食べておくと腸内環境を整えるのに役立ち

腸の働きが良くなるとダイエット効果や美肌効果も期待出来るそうです。

就寝時間の3時間前に食べるのが理想。

22時以降に食べると太ってしまうので要注意です。

食べる時は120ｇ程のヨーグルトを電子レンジでラップをせずに

500wで40秒位温め

約40℃の状態で食べると良いみたいです。

50℃以上になると乳酸菌やビフィズス菌を消してしまい、分離するのでコツが必要な様です。

(実は最初温めに失敗して分離、その時のトラウマからまだ温める事に抵抗があり温めずに食べています。ダメですね💦)

そうすると寝ている時に胃酸の分泌量が減るタイミングでヨーグルトの乳酸菌が腸に届きやすくなり整腸作用が高まると言われています。(胃酸の分泌量が多い時に食べると乳酸菌やビフィズス菌が腸に届きにくくなるとか)

夜のヨーグルトで寝ている間に腸活出来たら良いなと思っています。

この夜のヨーグルトを試しはじめて1週間程が過ぎました。

個人的には効果があったと思います。

暫く続ける事でもっと効果を実感出来る様な気がしています。

腸は免疫力アップ、健康、ダイエット全てに関わる重要な臓器。

免疫細胞の6～7割が存在し自律神経を整えるセロトニンの生成も行っています。

だからこれからも腸活に力を入れて行きたいと思います。

心も体も健康になりながらダイエットを目指して頑張ります！

最後まで読んで下さりありがとうございました。

これからもよろしくお願いいたします。

(春雨炒め)農家の方に頂いたパプリカのお陰で彩り鮮やかになりました。

(甘辛チキン)少し塩っぱくなったのでサニーレタスで巻いて食べる事にしました。

昔から料理を作るのが好きでした。

味付けも盛り付けも上手くはありませんがとにかく誰かの為に料理を作る時間は楽しくてしあわせで私の癒しの時間でもあります。

何もかも忘れてひたすた食べてくれる人の事を思いながら料理に集中。

この時間が私には本当に大切なんです。

そして出来上がった料理を美味しそうに食べてくれる人がいる事がとてもありがたいと思っています。

自分1人の時はほぼ手抜き料理なので😅

体に良い食材で美味しい料理を作れる様になりたくて色々と研究しています。

体に良い食べ物も食べる時間や組み合わせでその効果が違ってきます。

前回お話ししたコーヒーの事ですが何と免疫力アップにも良いと言う説もありこれからコーヒーの効能についても詳しく調べてみたいと思っています。

最近、あれこれと興味を持ち過ぎてキャパオーバー気味なのですが

きちんと調べて試した結果をお話ししたいので結果報告迄に少し時間がかかるかも知れません😢

でも何とか頑張りたいと思います！

次回はヨーグルトを食べるタイミングについてお話ししたいと思っています。

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

これからもよろしくお願いいたします。