すいとん(朝はあたたかい汁物を食べる様にしています。)

コーヒーはダイエットに良いと言われているので調べてみました。

コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールには蓄積した脂肪を分解して燃焼させる働きがあり

食後30分以内にホットコーヒー(無糖)を飲むとダイエット効果が期待出来る様です。

インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方がより多くカフェインを含んでいるのでダイエット効果を高めたい場合はドリップコーヒーを

そしてコーヒーオリゴ糖は腸内で乳酸菌やビフィズス菌のエサになり善玉菌を増やすのに役立つそうです。腸内環境を整える為にも良さそうですね。

私は持病があり薬を飲んでいるので以前、病院でコーヒーを飲んでも良いか尋ねた所

「薬と一緒に飲まなければ大丈夫ですよ」

との事でしたので1日2杯程飲んでいます。

コーヒーも飲みすぎは良くないのでダイエット効果を高めたい場合は4杯〜6杯を目安に飲み過ぎない事が大切です。

もしかするとコーヒーに限らず体に良さそうなものでも病気や薬によっては相性が良くない場合があるかも知れませんので確認された方が良いと思います。

何事も試して直ぐに効果が現れるとは限らないのでとにかく毎日コツコツ頑張りたいと思っています。

腸活や温活を試して約1ヶ月半

はじめる前よりも肌の調子が良くなりました。

ダイエットをするといつも肌がカサカサになっていたのですが今回は逆。

これ迄のダイエットはひたすら生野菜を食べたり炭水化物を抜いたり無茶をしていたせいか長続きせずリバウンドを繰り返していました。

今回は健康維持に重点を置いている為か体重を減らすのに時間はかかりますが今の所、始める前より倦怠感も和らぎ楽になって来たような気がします。

今回は何もかも我慢せずにたまには食べたい物を少し食べたり気分転換をしたりしています。

なのでストレスでギスギスせずに済んでいる事が嬉しいです。

目標達成までは長い道のりになりそうですが焦らずゆっくり進んで行きたいと思います。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

これからもよろしくお願い致します。

健康について、ダイエットについて調べ始めたばかりですが

今の状況を考えると免疫力を上げる事がとても重要だと思い

免疫力アップについても調べてみました。

免疫力を上げるには

体を温める

腸内環境を整える

ストレスを溜めない

運動をする

ちゃんと睡眠をとる事などが大事と言われています。

中でも注目したのは体を温める事の大切さ

体温が下がると血流が悪くなって免疫力が低下しウイルスや細菌と戦う白血球を集めにくくなりウイルスや細菌に負けて色んな病気に感染しやすくなるそうです。

その為体を冷やさず温めなくてはいけなません。

体を温めるには

朝白湯を飲む(体温が最も低い朝に白湯を飲みあたたまる)

ウォーキングやスクワット等の運動をする(筋肉の7割を占める下半身を鍛える事で筋肉量を増やせば体温が下がりにくくなる。)

入浴(1日に一度は体温を1℃上げる事が重要。湯船に10分程浸かると良い。毎日続ける事が大切。)

体を温める事でストレスに強く健康な体になって行くそうです。

そして免疫力を上げる食べ物

食物繊維

発酵食品

胚芽米や玄米

海藻きのこ類

煮干し干しエビ等丸ごと食べられる小魚

緑黄色野菜

魚肉卵等です。

これらの食材には免疫力を上げる効果がある成分や免疫力を上げるのを手伝う効果がある成分が含まれている様です。

(免疫力アップに良い食材を使って煮物を作ってみました。)

そして免疫力を上げるのに重要な働きをしている腸。

腸には免疫細胞の6～7割が存在すると言われていてとても重要な役割を果たしています。

腸内環境を整えることも大切。

だから毎日、体を温める、スクワット等の運動をする、きちんと食事を摂る等免疫力アップにも良い事を続けて行きたいと思っています。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

これからもよろしくお願いいたします。

(春雨スープ)昨日の朝はこのスープとオートミールを入れたヨーグルトを食べました。

ダイエットで少し体重が減り始めた頃に気付いた下腹の違和感。

胃のあたりは少しへこんできたのに下腹だけポッコリ、触ると硬く変な感じがしました。

便秘では無いけど何となくスッキリ出来ない毎日、もしかすると何かが溜まっているのでは？

そこで腸に注目。

腸活を始めました。

腸活とは健康になる為に腸内環境を整える事です。

そして、腸の働きを良くするには腸を冷やさない事、温める事も大事だと知り、温活も始めました。

温活とは健康維持の為に適正な体温まで基礎体温を上げる事で冷えからくる体調不良や免疫力低下を防ぐのに役立つと言われています。

この温活と温活は健康維持にもダイエットにも良くこれからずっと続けて行きたいと思っています。

この2つについても調べた事を試しています。

腸には善玉菌2割と悪玉菌1割、そして優勢な方に味方する日和見菌が7割いて、この日和見菌の力を借りるには腸内環境を整える事が大切。

それには発酵食品と食物繊維を積極的に摂る必要があるそうで

発酵食品としては時々食べていたヨーグルトを頻繁に食べる様になりました。他にも納得や味噌、キムチやチーズ等も良いそうです。

そして食物繊維が豊富な野菜や大豆製品きのこ類、ひじき等に加えて以前から気になっていた

オートミールも食べてみる事にしました。

近所のスーパーには売って無かったのですが久し振りに行ったドラッグストアで見つけて即購入。

ヨーグルトに混ぜて食べたところそれほど食べにくい物ではなさそうだと思いました。(食べにくいと感じる方もいらっしゃる様です。)

私はクイックオーツと言う種類の物を食べています。

クイックオーツは加熱しなくても食べられます。それと味付けしてないので料理やお菓子に使う事も出来て便利です。

お粥にしたり野菜スープと一緒に食べたり、牛乳でふやかしてヨーグルトに混ぜて食べたりしています。(ヨーグルトや牛乳と食べる時はそのままでも良さそうですが私は予めふやかしておいた方が食べやすいと思います。)

このオートミールは食物繊維が豊富で食後の血糖値が上がりにくく腹持ちが良いのでダイエットにも良いそうです。

実際、オートミールを一日1回は食べる様になってから以前より空腹感を感じなくなりました。

それからオートミールとヨーグルトのおかげなのか肌の調子が少し良くなりました。

そしてお通じも少しではありますが改善されて来た様な気がします。

オートミールは

多めの水分と共に食べる

1日100ｇまでを目安にする

夜中は食べない

等食べ方にコツが必要です。

食べ過ぎれば当然太ってしまうので正しい食べ方をしなくてはいけません。(実は最初食べ過ぎて体重が増えてしまいました。)

だから私は1食分をオートミールに置き換えて食べています。

ご飯を炊き忘れた時や炊き上がるまで待てない時にご飯の代わりにできる点もすごく便利だと思います。

腸活、温活、オートミールについては後日それぞれ詳しくお話ししていきたいと思います。

今日はダイエットにも健康維持にも良さそうなので試している3つの事についてお話しさせて頂きました。

この3つをセットで試してみて2週間と少しで約2kg減りました。

でも途中、体調不良で食欲が無い日もあったのでその影響もあったと思います。

そしてダイエットを始めてから食事の量を3分の1以下に減らして既に2ヶ月以上が過ぎているのでその事も関係しているはずです。

だとしても、スナック菓子やチョコレートを控えて

おやつにはヨーグルトを食べたり野菜や発酵食品を積極的に食べたり

体を冷やさず温めたり

軽い運動をする等を心がけるだけでもかなり違って来るのではないかと思います。

これからも毎日コツコツ無理なく努力の積み重ねを続けて行きます。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

これからもよろしくお願いします。

良い一日を！