体脂肪率は35％台から32％台へ

冬が近づきだんだん空が澄んで来てとても綺麗です。

夏に35％台になり心配だった体脂肪率。

今は何とか32％から33％台をキープでしています。

体脂肪率と体重を減らすために実行したのはヨーグルトの食べ過ぎ、牛乳の飲み過ぎに注意して

三度の食事で食べ過ぎを防ぐ為に水分をしっかり摂る様にしました。

ダイエット効果があると言われているホットのブラックコーヒーも食後30分以内に飲んでいます。(１日に二杯位です。)

そして夕食はちゃんと食べますが少な目にして18時以降は出来るだけ何も食べない様にしています。

夏に食べ過ぎていたので一度の食事の量も減らしました。

やっと1kg減りましたがそこから500gほど増えたり減ったりしてもどかしいけど今はじっと我慢。

ある芸能人の方が仰っていた事なのですが

体重はまめに計り500g以上は増やさない、もし増えたら必ず戻す様にすれば体重キープが楽になるのだそうです。

その時は「私は一般人だからそこまでしなくても良いかな？」なんて思っていましたが

年と共に体重は増えやすくなり痩せづらいという現実を目の当たりにして、そして肥満から病気になりあの方の言葉の意味がわかった様な気がしました。

普段の心がけが習慣となり見た目にも振る舞いにも出てしまうのだとつくづく感じています。

夏にぽっこりしていたお腹は今は少しぽっこりになりました。

少しの差ですが体型、体重、体脂肪率に努力の成果が現れて来ているので

このまま無理なく頑張って行こうと思います。

根気強く長期間の努力が必要なダイエット。

根性なしの私にはかなり厳しいですが体重増加でまた病気を増やしてしまう事がない様に

毎日コツコツ努力して行きたいと思っています。

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